2020/05/09
こんにちは！Aroma Bear【アロマベアー】岡本です♪
昨日のブログで「体内時計をリセットするには、朝起きたら窓を開けてお日さまの光を浴びる」のをぜひルーティンに！
という内容を書きましたが
この「自分のルーディン」（儀式）をもつというのは、自律神経を整えるのにとても効果的なんです！
自律神経のバランスというのは、規則的な動きやパターンによって安定し、逆に、急激な変化によって乱れます。
だから、自分のルーティン（寝る前の儀式）をつくり、それを淡々と行うだけでも、副交感神経を高め、スムーズに快眠に入れるようになるんです。
寝る前の儀式はできるだけシンプルで簡単なものがGOODです～。
そして、自宅だけではなく、ホテルや泊まり先でも、いつでもどこでも実行できるものにすることもポイントだそうです。
たとえば、布団に入る前には、まずベッ ドサイドのテーブルに水がはいったコップを置く。
そして部屋の明かりを暗くして本を手にして布団に入る。
本を読みながら眠くなってきたら、ランプを消して「今日もこうしてあたたかい布団で眠れてありがたいな・・」と感謝して目を閉じる。
これなら、どこでも実行可能な寝る儀式になります。
ちなみに、寝る前のスマホはブルーライトを浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられ、
睡眠の質を下げてしまうので使わないようにしましょうね～。
夜はいろいろと考えてしまいがち。
考えすぎると余計眠れなくなっちゃいますよね。。
毎日、淡々と儀式を続けていく事で、やみくもに布団の上で悶々とすることが少なくなっていく・・。
ココロを安定させるためにできること・・ぜひ参考にされてみてくださいね♪